Zainspiruj
się

Pragniesz zmienić styl życia i nie wiesz, od czego zacząć? Poszukujesz informacji o zasadach zdrowego żywienia i najczęściej popełnianych błędach? Interesuje Cię rozwinięcie skrótu BMI, a może nie wiesz, jakie suplementy warto stosować? Szukasz odpowiedniej diety dla swojego typu sylwetki i zastanawiasz się dasz radę zmierzyć się z dietą? W tym dziale publikujemy szereg artykułów, które pozwolą Ci odpowiedzieć na wszystkie powyższa pytania.

Własna poradnia dietetyczna
  Oglądasz profile kobiet, które aktywnie prowadzą swoje firmy, rozwijają się, może...
Czytaj więcej
Pułapki żywieniowe, które utrudniają utrzymanie masy ciała w okresie letnim
Lato to czas pełen żywieniowych pokus. Weekendy z grillem, wyjazdy, plażowanie i biwaki...
Czytaj więcej
3 proste testy zdrowotne, które zrobisz sam w domu
1) Test na poziom jodu   Czego potrzebujemy?  płyn Lugola   Wykonanie Wybieramy...
Czytaj więcej
Jak nie przytyć w czasie kwarantanny?
Czego nie robić, żeby nie przytyć w kwarantannie? 10 najczęstszych błędów 1) Robienie...
Czytaj więcej
Chcesz schudnąć w tym roku ? Przeczytaj 5 powodów, przez które może Ci się nie udać.
   
Czytaj więcej
Jak ograniczyć cukier w święta ?
Tradycyjna wigilijna kuchnia przywodzi nam na myśl wspomnienia Świąt Bożego Narodzenia...
Czytaj więcej
Dieta w profilaktyce RAKA PIERSI
Czy wiesz, że rak piersi zajmuje drugie miejscu pod względem zgonów z powodu  nowotwór?...
Czytaj więcej
Jak schudnąć z brzucha ?
Czytaj więcej
Bułki z twarogu
Czytaj więcej
Czy dieta dr. Budwig leczy raka ?
Czytaj więcej
Cukier w diecie dziecka – czyli jak zrobić watę z mózgu?
Od lat mówi się, że cukier jest w czołówce największych wrogów zdrowia. Przypisuje mu...
Czytaj więcej
Pizza bezglutenowa z batata
Są tu fani pizzy ? Mamy coś dla Was !
Czytaj więcej
Fit PIZZA na fasolowym spodzie
Raj dla fanów pizzy !
Czytaj więcej
Pizza na brokułowym spodzie z otrębami i mozzarellą
Pizza bezglutenowa 🙂
Czytaj więcej
Ponad rok temu zakończyła z nami swój proces odchudzania. Znajomi są w szoku jak ją widzą! Zobacz jak teraz wygląda i jak się zmieniła ... Metamorfoza Doroty A.
Czytaj więcej
Smalec z fasoli ze skwarkami z kaszy gryczanej :) Inny niż wszystkie ...
Czytaj więcej
Strach, lęk, poczucie winy ? Jakie emocje zajadasz ?
   
Czytaj więcej
Jelita i mózg - co dwie głowy to nie jedna !
Czytaj więcej
Zapiekane jajka
Składniki: plastry suszonej szynki jajka suszone pomidory w oleju Przygotowanie: Do posmarowanej(olejem...
Czytaj więcej
Batoniki bakaliowe z mango i owocami goji
Składniki: 1,5 szklanki suszonego mango w kawałkach (200 g) 1/4 szklanki jagód goji, 1/4...
Czytaj więcej
Świąteczny żurek
Składniki: 2 litry wody 0,5 l zakwasu do żurku (z butelki) 0,5 kg ziemniaków 1 średnia...
Czytaj więcej
Przygotowanie szparagów
Rodzaje szparagów: Białe szparagi, które są bardziej włókniste niż zielone należy uprzednio...
Czytaj więcej
Ciasto czekoladowe w wersji fit
Składniki: puszka czerwonej fasoli (240 g) fruktoza 5 g (lub ksylitol/stewia) 1 średni banan...
Czytaj więcej
Flaki sojowo-drobiowe
Składniki: 70g fileta z kurczaka/indyka 25g kotletów sojowych(suche) 100g soja, fasola lub...
Czytaj więcej
Chłodnik ogórkowy
Składniki: 1l maślanki 150g jogurtu naturalnego, pęczek koperku, 4szt. ogórek zielony,...
Czytaj więcej
Sos ze świeżej żurawiny
Sposób przyrządzania: Świeżą żurawinę zalewamy do połowy wodą, gotujemy. Kiedy popęka...
Czytaj więcej
Sałatka brokułowa
Składniki: 450g świeżych lub mrożonych brokułów 4 średnie pomidory 2 jabłka 4 jajka...
Czytaj więcej
Gazpacho
Składniki: ¾ – 1kg pomidorów(lub pomidory z puszki) 1 czerwona papryka 1 żółta...
Czytaj więcej
Zupa z zielonej soczewicy
Składniki: 40dag soczewicy 2 małe cebulki 2 ząbki czosnku 1 cm świeżego obranego imbiru...
Czytaj więcej
Zupa z bobem
Składniki: 0,5 kg bobu 1 średnia marchewka 1 średnia pietruszka 1,5 łyżki koperku ząbek...
Czytaj więcej
Zupa pomidorowa z soczewicą
Składniki: 10dag suchej soczewicy szklanka wody pomidory z puszki drobno posiekana cebula...
Czytaj więcej
Sałatka z truskawkami
Składniki: duża garść rukoli 6 dojrzałych truskawek 5 czarnych oliwek 1 łyżka posiekanego...
Czytaj więcej
Sernik na zimno z kaszy jaglanej
Składniki ( na tortownicę ok. 23 cm): 2 szklanki kaszy jaglanej 4 szklanki mleka (krowiego...
Czytaj więcej
Pasztet z soczewicy
Składniki: 500g czerwonej soczewicy 2 słodkie marchewki 1 cebula 2 ząbki czosnku 2 cm świeżego...
Czytaj więcej
Bakłażan faszerowany czarnym ryżem
Składniki: Bakłażan(2 szt.) 90 g ryżu czarnego Puszka fasoli czerwonej Łyżka koncentratu...
Czytaj więcej
Kokosowe amarantuski
Składniki: amarantus ekspandowany(25g) amarantus(3 płaskie łyżki) płatki owsiane (30g)...
Czytaj więcej
Humus
Składniki: Puszka ciecierzycy Sok z 1 cytryny 2 ząbki czosnku 1 łyżka oliwy z oliwek do...
Czytaj więcej
Zupa krem z brokułów z migdałami
Składniki: – 4 szklanki bulionu warzywnego – 50 dag brokułów – 1 kubeczek...
Czytaj więcej
Muffiny z nutą cynamonu
Składniki: – puszka ciecierzycy – 1 banan – 3 jaja kurze – otręby...
Czytaj więcej
Fasola czerwona z cebulą i pieczarkami
Składniki: – 1 szklanka czerwonej fasoli, – 3 cebule – 10 dag pieczarek...
Czytaj więcej
Falafel
Składniki: – ciecierzyca (1 szklanka) – suszone pomidory (3 szt.) – słonecznik...
Czytaj więcej
Kotlety mielone z ciecierzycy
Składniki: 1 puszka ciecierzycy 1 ząbek czosnku garść świeżego oregano 16 czarnych oliwek...
Czytaj więcej
Bakłażan z piekarnika
Składniki: 1 średni bakłażan czosnek bazylia oregano sól, pieprz   Sposób przygotowania:...
Czytaj więcej
Ciasteczka orzechowe bezglutenowe
Składniki: 20dag orzechów włoskich 18 sztuk moreli suszonych 1 łyżeczka cynamonu 1 szczypta...
Czytaj więcej
Brukselka z orzechami
Składniki: 50dag brukselki 2-3 duże ząbki czosnku 1 łyżka tłuszczu do smażenia 2 łyżki...
Czytaj więcej
Pieguski domowe
Składniki: 5 łyżek zmielonych nasion babki płesznik. 100 gram masła lub tłuszczu kokosowego...
Czytaj więcej
Carpaccio z buraka (2 porcje)
Składniki: 2 małe buraki 2 łyżki oliwy 1 łyżka octu balsamicznego 1 mały ząbek czosnku...
Czytaj więcej
Lekka zupa z zielonej soczewicy
Składniki (ilość porcji: 4): 1 łyżka masła klarowanego 1 cebula, pokrojona w piórka...
Czytaj więcej
Placuszki z białym serem
Składniki: 100 g białego sera Jajko 3 łyżki mleka 3 łyżki mąki z pełnego przemiału...
Czytaj więcej
Zupa z cieciorki
Składniki: szklanka ciecierzycy (suche ziarna) lub puszka puszka pomidorów w kawałkach cebula...
Czytaj więcej
Zupa z mlekiem kokosowym i kurczakiem
Składniki: 200 ml mleka kokosowego 1l wywaru z warzyw/bulionu 150 g piersi z kurczaka Sok...
Czytaj więcej
Bigos z czerwonej kapusty z suszonymi owocami
Składniki: główka czerwonej kapusty cebula suszone owoce (rodzynki, śliwki, morele, itp.)...
Czytaj więcej
Zupa krem z grzybów i orzechów nerkowca
Składniki: ok. 500 g pokrojonych w plasterki grzybów (np. pieczarki, podgrzybki, prawdziwki...
Czytaj więcej
Ryba po grecku z nutą orientalną
Składniki: – 2 duże filety ryby: dorsz, sola, mintaj, – warzywa: papryka, cukinia...
Czytaj więcej
Szarlotka migdałowo- orzechowa
Składniki(spód): – 140 g mąki orkiszowej graham (typ 1850), – 60 g zmielonych...
Czytaj więcej
Zupa z mlekiem kokosowym i kurczakiem
Składniki: 200 ml mleka kokosowego litr bulionu 150 g piersi z kurczaka sok i skórka z limonki...
Czytaj więcej
Tarta z kremem avocado
Składniki: Spód: migdałów 200g rodzynek 200g Masa: Migdały 200 g orzechy nerkowca 250...
Czytaj więcej
Kokosowe ciasto z fasoli
Składniki: puszka białej fasoli jajka 3 szt. twaróg delikatny 30g 3 łyżeczki stevi 2 łyżeczki...
Czytaj więcej
Ciastka owsiane z gruszką i jabłkiem
Składniki: 3 szklanki płatków owsianych 2 jajka 3 łyżki płynnego miodu jabłko dojrzała...
Czytaj więcej
Roladki z cukinii
Składniki: 2 cukinie sól 135 gramów serka twarogowego (np. typu Bieluch) 0,5 szklanki ziaren...
Czytaj więcej
Pasta z groszku
Składniki: 200 g mrożonego zielonego groszku pół szklanki wody ząbek czosnku kilka kropel...
Czytaj więcej
Pasta jajeczna bez majonezu
Składniki: 5 jajek łyżeczka musztardy sarepskiej 2 łyżeczki serka wiejskiego 2 krople...
Czytaj więcej
Tatar z łososia
Składniki: 100 gramów wędzonego łososia 1 awokado sok z połowy limonki 2 czubate łyżki...
Czytaj więcej
Czerwona zupa z soczewicy
Składniki: 1 puszka pomidorów z puszki szklanka czerwonej soczewica kilka ząbków czosnku...
Czytaj więcej
Zupa z fasolą
Składniki: 120g fasoli 1 cebula ząbek czosnku 1 czerwona papryka szklanka bulionu warzywnego...
Czytaj więcej
Jajka wiosenne
Składniki: 5 jajek (rozmiar L) ugotowanych na twardo 1 żółtko surowe 2 łyżeczki musztardy...
Czytaj więcej
Orzeźwiające i sycące smoothie
Składniki: 50-80g szpinaku/jarmużu lub roszponki sok z połowy cytryny parę gałązek świeżej...
Czytaj więcej
Zielone orzeźwienie
Składniki: – kilka gałązek pietruszki – pół cytryny – kilka kostek lodu...
Czytaj więcej
Hummus z bobu
Składniki: • 2 szklanki ugotowanego i obranego bobu • Cytryna (sok i do gotowania) •...
Czytaj więcej
Gazpacho z czereśniami
Składniki: • 500 g pomidorów • 200 g czereśni • 2 łyżki oliwy extra vergine •...
Czytaj więcej
Sałatka z fenkułem
Składniki: • liście szpinaku 2 garście • cebula ½ sztuki • fenkuł (koper włoski)...
Czytaj więcej
Chłodnik z botwinki
Składniki: pęczek botwinki sok z cytryny pół pęczka rzodkiewki 2 ogórki gruntowe koperek,...
Czytaj więcej
Sałatka z groszkiem cukrowym
Składniki: groszek – garść mozzarella light – 1 sztuka pomidorki koktajlowe – garść...
Czytaj więcej
Zapiekanki z bakłażana
Składniki: 1 duży bakłażan 240g 1 kula mozzarelli light 125 g 10 oliwek rukola do posypania...
Czytaj więcej
Kolorowa kasza gryczana
Składniki (2 porcje):    100 g kaszy gryczanej (najlepiej niepalonej) 1 żółta papryka...
Czytaj więcej
Pieczony łosoś
Składniki: ● 0,5 kg filetu z łososia ● koperek ● łyżka oliwy z oliwek ● 2 ząbki...
Czytaj więcej
Trufle
Trufle (ok. 30 szt.): · 150 g fasoli Adzuki · 300g wody, wrzącej · 100 g daktyli, suszonych,...
Czytaj więcej
Ptasie mleczko z chia
Część czekoladowa: – 1 puszka mleczka kokosowego (najlepiej ekologicznego) –...
Czytaj więcej
Truskawkowe muffiny
Składniki: • 2 jajka • 2 czubate łyżki mąki kokosowej • 400 naturalnego serka homogenizowanego...
Czytaj więcej
Lody kokosowe na ochłodę
Składniki: mleko kokosowe light 1 puszka 400 ml ksylitol/stewia 5 łyżek owoce –np. maliny,...
Czytaj więcej
Krewetki curry z cukinią
Składniki na 4 porcje: cukinia 350 g sól krewetki królewskie obrane 1//2 kg olej rzepakowy...
Czytaj więcej
Sałatka z granatem
Składniki: · roszponka – 3 garści · szpinak- 3 garści · pierś z kurczaka gotowana:...
Czytaj więcej
Chleb z kaszy gryczanej
Składniki: kasza gryczana niepalona 500 g sól himalajska/sól morska 2 łyżeczki woda–...
Czytaj więcej
Ciasto z malinami
Składniki: · 2 szklanki mąki gryczanej · proszek do pieczenia – 2 łyżeczki · gorzkie...
Czytaj więcej
Tatar z łososia
Składniki na 6 porcji: łosoś 1 kg sok z cytryny 3 łyżki sok z limonki 3 łyżki miód...
Czytaj więcej
Roladki z cukinii i tofu
Składniki: · ½ cukinii · ½ kostki tofu naturalnego · 1/2 małej cebuli · 1 ogórek ·...
Czytaj więcej
Ryba w sosie pomidorowym
Składniki: • 4 filety dorsza bez skóry • 500 g pomidorów z puszki • 1 łyżka oleju...
Czytaj więcej
Carpaccio z buraków
Składniki: 2 małe buraki 2 łyżki oliwy 1 łyżka octu balsamicznego 1 mały ząbek czosnku...
Czytaj więcej
Soczewicowy pasztet ze śliwką
Składniki: · 2 szklanki ugotowanej brązowej, zielonej lub czerwonej soczewicy (ok. 200 g...
Czytaj więcej
Ryba po grecku z nutą orientalną
Składniki: ● 2 duże filety ryby: dorsz, sola, mintaj, ● warzywa: papryka, cukinia (paski),...
Czytaj więcej
Pierogi z mąki żytniej razowej
Ciasto: · 1,5 szklanki mąki żytniej razowej typ 2000 · ¼ łyżeczki soli himalajskiej...
Czytaj więcej
Barszcz Świąteczny
Składniki (na 8 – 10 porcji): 4 duże buraki 2 łodygi selera naciowego 1 kwaśne jabłko...
Czytaj więcej
SAŁATKA Z PIECZONEGO KALAFIORA Z ORZECHAMI I GRANATEM
Składniki: · ¼ małego kalafiora · 1 łyżeczka oliwy z oliwek · ¼ łodygi selera naciowego...
Czytaj więcej
Pasta z awokado
Pasta z awokado: – dojrzałe awokado 1 sztuka – sok z cytryny 2 łyżki –...
Czytaj więcej
Jajka faszerowane
Składniki: 8 jajek ugotowanych na twardo 5 garści ugotowanej ciecierzycy wędzone udko kurczaka...
Czytaj więcej
Orzechowe ciasteczka ! Przepis
Te ciasteczka długo będą u nas HITem 😍 Polecam do wypróbowania ciasteczka orzechowo-kawowe...
Czytaj więcej
Jak skutecznie zmniejszyć apetyt na słodycze ?
Ludzie którzy jedzą mniej cukrów prostych, mają lepszy nastrój, większą stabilność...
Czytaj więcej
Mleka roślinne - jak szybko i tanio zrobić je w domu ?
Mleka roślinne –  jak tanio i szybko robić je w domu? W prosty sposób można samemu...
Czytaj więcej
Jakie owoce wybrać na wakacje, aby poczuć ich smak i nie przytyć ?
Wakacje to pod wieloma względami idealny czas na pozbycie się kilku zbędnych kilogramów....
Czytaj więcej
FIT MAMA o uczestnictwie w Kursie Odchudzania i Zdrowego Odżywiania
Za mną trzymiesięczny kurs w Centrum Odchudzania i Odżywiania, w czasie którego moje podejście...
Czytaj więcej
Jak NIE PRZYTYĆ na wyjazdach
Czas wakacji to wyjazdy, spotkania przy grillu i większe ilości alkoholu.Kilka prostych,...
Czytaj więcej
Siedem grzechów głównych… czyli dlaczego nie możesz schudnąć.
Czytaj więcej
5 sposobów na szybkie i skuteczne odchudzanie
5 SPOSOBÓW NA SZYBKIE I SKUTECZNE ODCHUDZANIE   Chcesz schudnąć i zastanawiasz...
Czytaj więcej
10 sposobów na grilla w wersji FIT
Wiosenne dni, gdy tylko dopisze nam pogoda, sprzyjają spotkaniom przy grillu z rodziną...
Czytaj więcej
Czy media społecznościowe mogą wpływać na samoocenę ? Dlaczego reagujesz akurat na tę osobę a nie inną ? Jak sobie z tym poradzić ? Zobacz nasz wywiad z obsacypodlasia.pl
Czytaj więcej
O wyznaczaniu celu,efektywności i motywacji w odchudzaniu - wywiad Kamila Banel i Justyna Kruszewska
Czytaj więcej
Domowy sernik
Sprawdź przepis na nasz pyszny domowy sernik!
Czytaj więcej
Pralinki
Sposób na dietetyczny deser
Czytaj więcej
Łosoś w sosie musztardowo - miodowo - koperkowym z cytrynami
Przepis na wyśmienitego łososia!
Czytaj więcej
Dietetyczne ciasto jogurtowe z truskawkami
Przepis na znakomite ciasto z truskawkami!
Czytaj więcej
Pasta z soczewicy
Zobacz przepis na pyszną pastę z soczewicy.
Czytaj więcej
Woda - niezbędny składnik diety
Statystyczny Polak wypija dziennie niecałą szklankę wody mineralnej lub źródlanej. Nie...
Czytaj więcej
Witaminy w czasie odchudzania - które z nich są szczególnie ważne?
Każdy z nas wie, że są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednak nie...
Czytaj więcej
Szczupła i otyła jednocześnie - czyli to możliwe?
Ponad 50 milionów kobiet na świecie walczy z otyłością ukrytą. Większość z nich zupełnie...
Czytaj więcej
Suplementy diety - czy warto je stosować?
Na odchudzanie i odporność, na gładszą skórę i lepszą pamięć – suplementy diety...
Czytaj więcej
Sprawdź, czy masz prawidłową masę ciała
Badanie tkanki tłuszczowej, indeks BMI, a może stosunek obwodu talii do obwodu bioder? Chcesz...
Czytaj więcej
Skuteczne odchudzanie - 12 zasad, o których musisz pamiętać
Niezależnie od diety, jaką wybierzesz, pamiętaj o kilku prostych zasadach, które pomogą...
Czytaj więcej
Otyłość u dzieci – czy winne są reklamy?
Otyłość i nadwaga nie są problemami jedynie dorosłych. Według danych International Obesity...
Czytaj więcej
Otyłość skraca życie – sprawdź na co jesteś narażony!
Mawia się niekiedy, że chudzi bywają zgryźliwi, a osoby o miłych dla oka zaokrągleniach,...
Czytaj więcej
Odchudzanie nie jest trudne – obalamy mity!
Maraton z plecakiem pełnym kamieni, jogging z oponą na plecach, pompki z trenerem na karku…...
Czytaj więcej
Nowa piramida żywieniowa - Twój sprzymierzeniec w codziennej diecie.
Produkty pełnoziarniste i bogate w tłuszcze roślinne, warzywa i owoce oraz systematyczna...
Czytaj więcej
Nordic walking - dlaczego warto go uprawiać?
Nordic Walking – spacer z kijkami – zyskał już miano aktywności dla wszystkich,...
Czytaj więcej
Krótka historia jedzenia - ewolucja na talerzu
Dotychczas człowiek jadł po to, aby żyć. Jedzenie dostarczało mu energii do pracy, zabawy...
Czytaj więcej
Głodny organizm tyje
Czy można być otyłym i niedożywionym? Tak, choć może brzmieć to nieco dziwacznie. W...
Czytaj więcej
Figura typu tarczycowego
Stosujesz dietę, regularnie ćwiczysz, a mimo to nadal nie jesteś w stanie schudnąć? Winnymi...
Czytaj więcej
Figura typu jabłko
Figura typu „jabłko” jest jedną z najczęściej spotykanych kobiecych sylwetek. Charakteryzuje...
Czytaj więcej
Figura typ gruszka
Mimo tego, że na nasz wygląd wpływają głównie geny, to jednak odpowiednia dieta i aktywność...
Czytaj więcej
Figura typu papryka
To w jaki sposób kształtuje się nasza sylwetka, zależne jest od kilku czynników. Wśród...
Czytaj więcej
Ciąża - jak odpowiednio się do niej przygotować?
Ciąża to duże wyzwanie dla organizmu, dlatego warto się do niej odpowiednio przygotować....
Czytaj więcej

Zadzwoń i umów się na wizytę!

ul. Zwycięstwa 26C lok.7
15-430 Białystok

792 885 030 | dietoterapia@coio.pl