Zainspiruj
się

Pragniesz zmienić styl życia i nie wiesz, od czego zacząć? Poszukujesz informacji o zasadach zdrowego żywienia i najczęściej popełnianych błędach? Interesuje Cię rozwinięcie skrótu BMI, a może nie wiesz, jakie suplementy warto stosować? Szukasz odpowiedniej diety dla swojego typu sylwetki i zastanawiasz się dasz radę zmierzyć się z dietą? W tym dziale publikujemy szereg artykułów, które pozwolą Ci odpowiedzieć na wszystkie powyższa pytania.

Jelita i mózg - co dwie głowy to nie jedna !
Czytaj więcej
Zapiekane jajka
Składniki: plastry suszonej szynki jajka suszone pomidory w oleju Przygotowanie: Do posmarowanej(olejem...
Czytaj więcej
Batoniki bakaliowe z mango i owocami goji
Składniki: 1,5 szklanki suszonego mango w kawałkach (200 g) 1/4 szklanki jagód goji, 1/4...
Czytaj więcej
Świąteczny żurek
Składniki: 2 litry wody 0,5 l zakwasu do żurku (z butelki) 0,5 kg ziemniaków 1 średnia...
Czytaj więcej
Przygotowanie szparagów
Rodzaje szparagów: Białe szparagi, które są bardziej włókniste niż zielone należy uprzednio...
Czytaj więcej
Ciasto czekoladowe w wersji fit
Składniki: puszka czerwonej fasoli (240 g) fruktoza 5 g (lub ksylitol/stewia) 1 średni banan...
Czytaj więcej
Flaki sojowo-drobiowe
Składniki: 70g fileta z kurczaka/indyka 25g kotletów sojowych(suche) 100g soja, fasola lub...
Czytaj więcej
Chłodnik ogórkowy
Składniki: 1l maślanki 150g jogurtu naturalnego, pęczek koperku, 4szt. ogórek zielony,...
Czytaj więcej
Sos ze świeżej żurawiny
Sposób przyrządzania: Świeżą żurawinę zalewamy do połowy wodą, gotujemy. Kiedy popęka...
Czytaj więcej
Sałatka brokułowa
Składniki: 450g świeżych lub mrożonych brokułów 4 średnie pomidory 2 jabłka 4 jajka...
Czytaj więcej
Gazpacho
Składniki: ¾ – 1kg pomidorów(lub pomidory z puszki) 1 czerwona papryka 1 żółta...
Czytaj więcej
Zupa z zielonej soczewicy
Składniki: 40dag soczewicy 2 małe cebulki 2 ząbki czosnku 1 cm świeżego obranego imbiru...
Czytaj więcej
Zupa z bobem
Składniki: 0,5 kg bobu 1 średnia marchewka 1 średnia pietruszka 1,5 łyżki koperku ząbek...
Czytaj więcej
Zupa pomidorowa z soczewicą
Składniki: 10dag suchej soczewicy szklanka wody pomidory z puszki drobno posiekana cebula...
Czytaj więcej
Sałatka z truskawkami
Składniki: duża garść rukoli 6 dojrzałych truskawek 5 czarnych oliwek 1 łyżka posiekanego...
Czytaj więcej
Sernik na zimno z kaszy jaglanej
Składniki ( na tortownicę ok. 23 cm): 2 szklanki kaszy jaglanej 4 szklanki mleka (krowiego...
Czytaj więcej
Pasztet z soczewicy
Składniki: 500g czerwonej soczewicy 2 słodkie marchewki 1 cebula 2 ząbki czosnku 2 cm świeżego...
Czytaj więcej
Bakłażan faszerowany czarnym ryżem
Składniki: Bakłażan(2 szt.) 90 g ryżu czarnego Puszka fasoli czerwonej Łyżka koncentratu...
Czytaj więcej
Kokosowe amarantuski
Składniki: amarantus ekspandowany(25g) amarantus(3 płaskie łyżki) płatki owsiane (30g)...
Czytaj więcej
Humus
Składniki: Puszka ciecierzycy Sok z 1 cytryny 2 ząbki czosnku 1 łyżka oliwy z oliwek do...
Czytaj więcej
Zupa krem z brokułów z migdałami
Składniki: – 4 szklanki bulionu warzywnego – 50 dag brokułów – 1 kubeczek...
Czytaj więcej
Muffiny z nutą cynamonu
Składniki: – puszka ciecierzycy – 1 banan – 3 jaja kurze – otręby...
Czytaj więcej
Fasola czerwona z cebulą i pieczarkami
Składniki: – 1 szklanka czerwonej fasoli, – 3 cebule – 10 dag pieczarek...
Czytaj więcej
Falafel
Składniki: – ciecierzyca (1 szklanka) – suszone pomidory (3 szt.) – słonecznik...
Czytaj więcej
Kotlety mielone z ciecierzycy
Składniki: 1 puszka ciecierzycy 1 ząbek czosnku garść świeżego oregano 16 czarnych oliwek...
Czytaj więcej
Bakłażan z piekarnika
Składniki: 1 średni bakłażan czosnek bazylia oregano sól, pieprz   Sposób przygotowania:...
Czytaj więcej
Ciasteczka orzechowe bezglutenowe
Składniki: 20dag orzechów włoskich 18 sztuk moreli suszonych 1 łyżeczka cynamonu 1 szczypta...
Czytaj więcej
Brukselka z orzechami
Składniki: 50dag brukselki 2-3 duże ząbki czosnku 1 łyżka tłuszczu do smażenia 2 łyżki...
Czytaj więcej
Pieguski domowe
Składniki: 5 łyżek zmielonych nasion babki płesznik. 100 gram masła lub tłuszczu kokosowego...
Czytaj więcej
Carpaccio z buraka (2 porcje)
Składniki: 2 małe buraki 2 łyżki oliwy 1 łyżka octu balsamicznego 1 mały ząbek czosnku...
Czytaj więcej
Lekka zupa z zielonej soczewicy
Składniki (ilość porcji: 4): 1 łyżka masła klarowanego 1 cebula, pokrojona w piórka...
Czytaj więcej
Placuszki z białym serem
Składniki: 100 g białego sera Jajko 3 łyżki mleka 3 łyżki mąki z pełnego przemiału...
Czytaj więcej
Zupa z cieciorki
Składniki: szklanka ciecierzycy (suche ziarna) lub puszka puszka pomidorów w kawałkach cebula...
Czytaj więcej
Zupa z mlekiem kokosowym i kurczakiem
Składniki: 200 ml mleka kokosowego 1l wywaru z warzyw/bulionu 150 g piersi z kurczaka Sok...
Czytaj więcej
Bigos z czerwonej kapusty z suszonymi owocami
Składniki: główka czerwonej kapusty cebula suszone owoce (rodzynki, śliwki, morele, itp.)...
Czytaj więcej
Zupa krem z grzybów i orzechów nerkowca
Składniki: ok. 500 g pokrojonych w plasterki grzybów (np. pieczarki, podgrzybki, prawdziwki...
Czytaj więcej
Ryba po grecku z nutą orientalną
Składniki: – 2 duże filety ryby: dorsz, sola, mintaj, – warzywa: papryka, cukinia...
Czytaj więcej
Szarlotka migdałowo- orzechowa
Składniki(spód): – 140 g mąki orkiszowej graham (typ 1850), – 60 g zmielonych...
Czytaj więcej
Zupa z mlekiem kokosowym i kurczakiem
Składniki: 200 ml mleka kokosowego litr bulionu 150 g piersi z kurczaka sok i skórka z limonki...
Czytaj więcej
Tarta z kremem avocado
Składniki: Spód: migdałów 200g rodzynek 200g Masa: Migdały 200 g orzechy nerkowca 250...
Czytaj więcej
Kokosowe ciasto z fasoli
Składniki: puszka białej fasoli jajka 3 szt. twaróg delikatny 30g 3 łyżeczki stevi 2 łyżeczki...
Czytaj więcej
Ciastka owsiane z gruszką i jabłkiem
Składniki: 3 szklanki płatków owsianych 2 jajka 3 łyżki płynnego miodu jabłko dojrzała...
Czytaj więcej
Roladki z cukinii
Składniki: 2 cukinie sól 135 gramów serka twarogowego (np. typu Bieluch) 0,5 szklanki ziaren...
Czytaj więcej
Pasta z groszku
Składniki: 200 g mrożonego zielonego groszku pół szklanki wody ząbek czosnku kilka kropel...
Czytaj więcej
Pasta jajeczna bez majonezu
Składniki: 5 jajek łyżeczka musztardy sarepskiej 2 łyżeczki serka wiejskiego 2 krople...
Czytaj więcej
Tatar z łososia
Składniki: 100 gramów wędzonego łososia 1 awokado sok z połowy limonki 2 czubate łyżki...
Czytaj więcej
Czerwona zupa z soczewicy
Składniki: 1 puszka pomidorów z puszki szklanka czerwonej soczewica kilka ząbków czosnku...
Czytaj więcej
Zupa z fasolą
Składniki: 120g fasoli 1 cebula ząbek czosnku 1 czerwona papryka szklanka bulionu warzywnego...
Czytaj więcej
Jajka wiosenne
Składniki: 5 jajek (rozmiar L) ugotowanych na twardo 1 żółtko surowe 2 łyżeczki musztardy...
Czytaj więcej
Orzeźwiające i sycące smoothie
Składniki: 50-80g szpinaku/jarmużu lub roszponki sok z połowy cytryny parę gałązek świeżej...
Czytaj więcej
Zielone orzeźwienie
Składniki: – kilka gałązek pietruszki – pół cytryny – kilka kostek lodu...
Czytaj więcej
Hummus z bobu
Składniki: • 2 szklanki ugotowanego i obranego bobu • Cytryna (sok i do gotowania) •...
Czytaj więcej
Gazpacho z czereśniami
Składniki: • 500 g pomidorów • 200 g czereśni • 2 łyżki oliwy extra vergine •...
Czytaj więcej
Sałatka z fenkułem
Składniki: • liście szpinaku 2 garście • cebula ½ sztuki • fenkuł (koper włoski)...
Czytaj więcej
Chłodnik z botwinki
Składniki: pęczek botwinki sok z cytryny pół pęczka rzodkiewki 2 ogórki gruntowe koperek,...
Czytaj więcej
Sałatka z groszkiem cukrowym
Składniki: groszek – garść mozzarella light – 1 sztuka pomidorki koktajlowe – garść...
Czytaj więcej
Zapiekanki z bakłażana
Składniki: 1 duży bakłażan 240g 1 kula mozzarelli light 125 g 10 oliwek rukola do posypania...
Czytaj więcej
Kolorowa kasza gryczana
Składniki (2 porcje):    100 g kaszy gryczanej (najlepiej niepalonej) 1 żółta papryka...
Czytaj więcej
Pieczony łosoś
Składniki: ● 0,5 kg filetu z łososia ● koperek ● łyżka oliwy z oliwek ● 2 ząbki...
Czytaj więcej
Trufle
Trufle (ok. 30 szt.): · 150 g fasoli Adzuki · 300g wody, wrzącej · 100 g daktyli, suszonych,...
Czytaj więcej
Ptasie mleczko z chia
Część czekoladowa: – 1 puszka mleczka kokosowego (najlepiej ekologicznego) –...
Czytaj więcej
Truskawkowe muffiny
Składniki: • 2 jajka • 2 czubate łyżki mąki kokosowej • 400 naturalnego serka homogenizowanego...
Czytaj więcej
Lody kokosowe na ochłodę
Składniki: mleko kokosowe light 1 puszka 400 ml ksylitol/stewia 5 łyżek owoce –np. maliny,...
Czytaj więcej
Krewetki curry z cukinią
Składniki na 4 porcje: cukinia 350 g sól krewetki królewskie obrane 1//2 kg olej rzepakowy...
Czytaj więcej
Sałatka z granatem
Składniki: · roszponka – 3 garści · szpinak- 3 garści · pierś z kurczaka gotowana:...
Czytaj więcej
Chleb z kaszy gryczanej
Składniki: kasza gryczana niepalona 500 g sól himalajska/sól morska 2 łyżeczki woda–...
Czytaj więcej
Ciasto z malinami
Składniki: · 2 szklanki mąki gryczanej · proszek do pieczenia – 2 łyżeczki · gorzkie...
Czytaj więcej
Tatar z łososia
Składniki na 6 porcji: łosoś 1 kg sok z cytryny 3 łyżki sok z limonki 3 łyżki miód...
Czytaj więcej
Roladki z cukinii i tofu
Składniki: · ½ cukinii · ½ kostki tofu naturalnego · 1/2 małej cebuli · 1 ogórek ·...
Czytaj więcej
Ryba w sosie pomidorowym
Składniki: • 4 filety dorsza bez skóry • 500 g pomidorów z puszki • 1 łyżka oleju...
Czytaj więcej
Carpaccio z buraków
Składniki: 2 małe buraki 2 łyżki oliwy 1 łyżka octu balsamicznego 1 mały ząbek czosnku...
Czytaj więcej
Soczewicowy pasztet ze śliwką
Składniki: · 2 szklanki ugotowanej brązowej, zielonej lub czerwonej soczewicy (ok. 200 g...
Czytaj więcej
Ryba po grecku z nutą orientalną
Składniki: ● 2 duże filety ryby: dorsz, sola, mintaj, ● warzywa: papryka, cukinia (paski),...
Czytaj więcej
Pierogi z mąki żytniej razowej
Ciasto: · 1,5 szklanki mąki żytniej razowej typ 2000 · ¼ łyżeczki soli himalajskiej...
Czytaj więcej
Barszcz Świąteczny
Składniki (na 8 – 10 porcji): 4 duże buraki 2 łodygi selera naciowego 1 kwaśne jabłko...
Czytaj więcej
SAŁATKA Z PIECZONEGO KALAFIORA Z ORZECHAMI I GRANATEM
Składniki: · ¼ małego kalafiora · 1 łyżeczka oliwy z oliwek · ¼ łodygi selera naciowego...
Czytaj więcej
Pasta z awokado
Pasta z awokado: – dojrzałe awokado 1 sztuka – sok z cytryny 2 łyżki –...
Czytaj więcej
Jajka faszerowane
Składniki: 8 jajek ugotowanych na twardo 5 garści ugotowanej ciecierzycy wędzone udko kurczaka...
Czytaj więcej
Orzechowe ciasteczka ! Przepis
Te ciasteczka długo będą u nas HITem 😍 Polecam do wypróbowania ciasteczka orzechowo-kawowe...
Czytaj więcej
Jak skutecznie zmniejszyć apetyt na słodycze ?
Ludzie którzy jedzą mniej cukrów prostych, mają lepszy nastrój, większą stabilność...
Czytaj więcej
Mleka roślinne - jak szybko i tanio zrobić je w domu ?
Mleka roślinne –  jak tanio i szybko robić je w domu? W prosty sposób można samemu...
Czytaj więcej
Jakie owoce wybrać na wakacje, aby poczuć ich smak i nie przytyć ?
Wakacje to pod wieloma względami idealny czas na pozbycie się kilku zbędnych kilogramów....
Czytaj więcej
FIT MAMA o uczestnictwie w Kursie Odchudzania i Zdrowego Odżywiania
Za mną trzymiesięczny kurs w Centrum Odchudzania i Odżywiania, w czasie którego moje podejście...
Czytaj więcej
Jak NIE PRZYTYĆ na wyjazdach
Czas wakacji to wyjazdy, spotkania przy grillu i większe ilości alkoholu.Kilka prostych,...
Czytaj więcej
Siedem grzechów głównych… czyli dlaczego nie możesz schudnąć.
Czytaj więcej
5 sposobów na szybkie i skuteczne odchudzanie
5 SPOSOBÓW NA SZYBKIE I SKUTECZNE ODCHUDZANIE   Chcesz schudnąć i zastanawiasz...
Czytaj więcej
10 sposobów na grilla w wersji FIT
Wiosenne dni, gdy tylko dopisze nam pogoda, sprzyjają spotkaniom przy grillu z rodziną...
Czytaj więcej
Czy media społecznościowe mogą wpływać na samoocenę ? Dlaczego reagujesz akurat na tę osobę a nie inną ? Jak sobie z tym poradzić ? Zobacz nasz wywiad z obsacypodlasia.pl
Czytaj więcej
O wyznaczaniu celu,efektywności i motywacji w odchudzaniu - wywiad Kamila Banel i Justyna Kruszewska
Czytaj więcej
Domowy sernik
Sprawdź przepis na nasz pyszny domowy sernik!
Czytaj więcej
Pralinki
Sposób na dietetyczny deser
Czytaj więcej
Łosoś w sosie musztardowo - miodowo - koperkowym z cytrynami
Przepis na wyśmienitego łososia!
Czytaj więcej
Dietetyczne ciasto jogurtowe z truskawkami
Przepis na znakomite ciasto z truskawkami!
Czytaj więcej
Pasta z soczewicy
Zobacz przepis na pyszną pastę z soczewicy.
Czytaj więcej
Woda - niezbędny składnik diety
Statystyczny Polak wypija dziennie niecałą szklankę wody mineralnej lub źródlanej. Nie...
Czytaj więcej
Witaminy w czasie odchudzania - które z nich są szczególnie ważne?
Każdy z nas wie, że są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednak nie...
Czytaj więcej
Szczupła i otyła jednocześnie - czyli to możliwe?
Ponad 50 milionów kobiet na świecie walczy z otyłością ukrytą. Większość z nich zupełnie...
Czytaj więcej
Suplementy diety - czy warto je stosować?
Na odchudzanie i odporność, na gładszą skórę i lepszą pamięć – suplementy diety...
Czytaj więcej
Sprawdź, czy masz prawidłową masę ciała
Badanie tkanki tłuszczowej, indeks BMI, a może stosunek obwodu talii do obwodu bioder? Chcesz...
Czytaj więcej
Skuteczne odchudzanie - 12 zasad, o których musisz pamiętać
Niezależnie od diety, jaką wybierzesz, pamiętaj o kilku prostych zasadach, które pomogą...
Czytaj więcej
Otyłość u dzieci – czy winne są reklamy?
Otyłość i nadwaga nie są problemami jedynie dorosłych. Według danych International Obesity...
Czytaj więcej
Otyłość skraca życie – sprawdź na co jesteś narażony!
Mawia się niekiedy, że chudzi bywają zgryźliwi, a osoby o miłych dla oka zaokrągleniach,...
Czytaj więcej
Odchudzanie nie jest trudne – obalamy mity!
Maraton z plecakiem pełnym kamieni, jogging z oponą na plecach, pompki z trenerem na karku…...
Czytaj więcej
Nowa piramida żywieniowa - Twój sprzymierzeniec w codziennej diecie.
Produkty pełnoziarniste i bogate w tłuszcze roślinne, warzywa i owoce oraz systematyczna...
Czytaj więcej
Nordic walking - dlaczego warto go uprawiać?
Nordic Walking – spacer z kijkami – zyskał już miano aktywności dla wszystkich,...
Czytaj więcej
Krótka historia jedzenia - ewolucja na talerzu
Dotychczas człowiek jadł po to, aby żyć. Jedzenie dostarczało mu energii do pracy, zabawy...
Czytaj więcej
Głodny organizm tyje
Czy można być otyłym i niedożywionym? Tak, choć może brzmieć to nieco dziwacznie. W...
Czytaj więcej
Figura typu tarczycowego
Stosujesz dietę, regularnie ćwiczysz, a mimo to nadal nie jesteś w stanie schudnąć? Winnymi...
Czytaj więcej
Figura typu jabłko
Figura typu „jabłko” jest jedną z najczęściej spotykanych kobiecych sylwetek. Charakteryzuje...
Czytaj więcej
Figura typ gruszka
Mimo tego, że na nasz wygląd wpływają głównie geny, to jednak odpowiednia dieta i aktywność...
Czytaj więcej
Figura typu papryka
To w jaki sposób kształtuje się nasza sylwetka, zależne jest od kilku czynników. Wśród...
Czytaj więcej
Ciąża - jak odpowiednio się do niej przygotować?
Ciąża to duże wyzwanie dla organizmu, dlatego warto się do niej odpowiednio przygotować....
Czytaj więcej

Zadzwoń i umów się na wizytę!

ul. Zwycięstwa 26C lok.7
15-430 Białystok

792 885 030 | kontakt@poradniadietoterapia.pl