INSPIRACJE / Sylwetka / 26 kwietnia 2016

Sprawdź, czy masz prawidłową masę ciała

Badanie tkanki tłuszczowej, indeks BMI, a może stosunek obwodu talii do obwodu bioder? Chcesz sprawdzić, czy masa Twojego ciała jest prawidłowa? Aby poznać odpowiedź na to pytanie, wystarczy trochę wolnego czasu i kilka prostych obliczeń.

Sposób I – indeks masy ciała BMI (Body Mass Index)

Potrzebne są tylko waga łazienkowa i centymetr krawiecki. Obliczenie jest następujące: masę ciała w kilogramach dzielimy przez kwadrat wzrostu wyrażony w metrach. Przykładowo weźmy osobę o wadze 65 kg i 1,70 m wzrostu. Kwadrat wzrostu wynosi 1,70×1,70, co równa się 2,89. Teraz dzielimy masę ciała, czyli 65, przez kwadrat wzrostu, czyli 2,89 i otrzymujemy wynik około 22,49

BMI poniżej 18,5 świadczy o niedowadze, co oznacza niskie zagrożenie schorzeniami, stanowiącymi powikłania nadwagi i otyłości, ale rodzi ryzyko innych problemów zdrowotnych – częstsze występowanie osteoporozy, poronień, przedwczesnych porodów

BMI między 18,5 a 24,9 oznacza prawidłową wagę, a zatem niewielkie ryzyko zachorowania na większość schorzeń, a zwłaszcza na choroby nowotworowe i układu krążenia

BMI między 25 a 29,9 świadczy o nadwadze i powoduje podwyższone zagrożenie zachorowaniem na chorobę niedokrwienną serca i inne schorzenia, w związku z czym należy zacząć liczyć kalorie, a także więcej się ruszać!

BMI między 30 a 34,9 to podwyższone ryzyko, które wymaga zdecydowanych działań, zmierzających do zredukowania masy ciała przy pomocy lekarza, dietetyka, instruktora od ćwiczeń fizycznych; zredukowana kalorycznie dieta wymaga suplementacji preparatami pochodzenia naturalnego

BMI między 35 a 39,9 oznacza wysokie ryzyko i wymaga działań bardziej zintensyfikowanych niż w poprzednim przypadku

BMI powyżej 40 to sygnał bardzo wysokiego zagrożenia; osoby z takim indeksem wymagają specjalistycznej opieki lekarskiej

Pamiętaj, że indeks masy ciała BMI nie daje wiarygodnych wyników u dzieci, kobiet w ciąży, osób starszych (po 65. roku życia) oraz sportowców z rozbudowaną masą mięśniową. W tych przypadkach bardziej wiarygodną metodą jest analiza składu ciała, która określi ilość tkanki tłuszczowej w organizmie.

W tej metodzie warto też wykorzystać pomiary antropometryczne (pomiar wzrostu, masy ciała, tkanki tłuszczowej, obwodu ciała etc.).

Sposób II – co mówi stosunek obwodu talii do obwodu bioder?

Potrzebny Ci będzie jedynie centymetr krawiecki. Zmierz nim obwód talii (3-5 cm nad pępkiem) oraz obwód bioder w najszerszym miejscu. Następnie obwód w talii podziel przez obwód w biodrach. Przykładowo: osoba o obwodzie w talii równej 86 cm i obwodzie w biodrach równym 96 cm, ma wskaźnik wynoszący 0,8.

W ten sposób obliczamy wskaźnik zwany WHR(Waist/Hip Ratio). Wyraża on stosunek obwodu talii do obwodu bioder i określa rodzaj sylwetki ciała oraz typ otyłości. Jeśli jest równy/wyższy od 0,8 u kobiet, lub równy/wyższy od 1,0 u mężczyzn, mamy do czynienia z otyłością typu jabłko, zwaną także otyłością brzuszną lub wisceralną. Jest to najbardziej niebezpieczny typ otyłości, który predysponuje do schorzeń układu krążenia i wielu innych poważnych dolegliwości. W przypadku, gdy wartość wskaźnika wynosi poniżej 0,8 u kobiet i 1,0 u mężczyzn mówimy o – mniej groźnej – otyłości typu gruszka, zwanej udowo-pośladkową.

Sposób III – obwód talii solo.

Sam obwód talii stanowi również cenny wskaźnik zdrowia. Prawidłowy obwód talii pań to 80 cm i 94 cm dla panów. Wskaźniki powyżej 88 cm u kobiet i 102 cm u mężczyzn wskazują na możliwość wystąpienia zaburzeń oddychania, nadciśnienia, wysokiego poziomu cholesterolu i ryzyka zachorowania na cukrzycę i niewydolność serca.

Zbadaj też kumulację podskórnej tkanki tłuszczowej.

Sposób IV – badanie podskórnej tkanki tłuszczowej

Odsłoń brzuch, odlicz 1/3 odległości od pępka do spojenia łonowego i ściśnij miedzy dwoma palcami fałdę skórną. Jeśli ma ona grubość większą niż 2,5 cm, to znaczy, że kumulacja podskórnej tkanki tłuszczowej jest nadmierna.

Te proste pomiary dadzą Ci orientację, czy masz powodu do niepokoju i jak pilnych działań wymaga od Ciebie zachowanie dobrego zdrowia i samopoczucia.

 

Treść niniejszych artykułów ma charakter wyłącznie informacyjny. Nie zastępuje konsultacji z lekarzem i nie może być podstawą do stosowania jakichkolwiek środków farmaceutycznych ani form terapii. Wszelkie decyzje w ww. kwestiach należą do lekarza prowadzącego leczenie. Portal ani osoby współpracujące nie ponoszą jakiejkolwiek odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zawartych w portalu.

Zadzwoń i umów się na wizytę!

ul. Zwycięstwa 26C lok.7
15-430 Białystok

792 885 030 | kontakt@poradniadietoterapia.pl